걷기운동 효과, 걷기만 해도 만병통치가 됩니다
안녕하세요 여러분!
오늘은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동, 걷기에 대해 이야기해볼까 합니다.
걷기는 누구나 할 수 있는 간단한 운동이지만, 그 효과는 매우 다양한데요,
올바른 자세로 꾸준히 걷는다면 건강에 큰 도움이 됩니다.
그렇다면 걷기의 효과와 올바르게 걷는 방법을 하나씩 살펴볼까요?
1.걷기 운동의 놀라운 효과
#불면증 완화
저녁 식사 후에 가볍게 걷는 것은 수면을 돕는 호르몬의 분비를 촉진시킵니다.
단, 너무 격렬하게 걷는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
#근육량 유지
식사 후 걷기를 한다면, 음식이 에너지원으로 사용되어 복부에 저장되지 않습니다.
하루 30분 정도의 걷기는 근육량 유지를 돕습니다.
#순환계 유지
걷기는 심혈관계와 심폐 기관의 기능을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
부종을 줄이고 몸 전체의 순환을 개선하여 피로감을 줄여줍니다.
# 골다공증 예방
걷기는 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 여성의 경우, 비활동적인 여성보다 골절 위험을 줄여줍니다.
# 우울증 완화
걷기는 행복감을 주는 세로토닌과 통증을 완화하는 엔도르핀을 분비시켜 우울감을 줄입니다.
또한 뇌에 산소를 공급하여 뇌 기능을 활발히 만듭니다.
#걷기 운동의 칼로리 소모
걷기 운동은 시간과 걸음수에 따라 소모되는 칼로리가 다릅니다.
만보 걷기를 하면 신체 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있지만,
실제 만보 걷기가 얼마나 체중 감량에 효과적인지는 논란이 있습니다.
2.걷기의 구체적인 효과
# 심장병 예방
걷기는 혈액순환을 개선해 심장 건강을 도와줍니다.
꾸준한 걷기로 심장마비 위험을 35% 이상 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
#다이어트
하루 15분 이상 걷기는 지방을 에너지원으로 사용하게 합니다.
주 2~3회, 총 12km 정도를 걸으면 체질량과 허리둘레가 눈에 띄게 줄어듭니다.
#치매 예방
걷기는 뇌의 해마 크기를 키워 기억력을 개선합니다.
일 년 동안 규칙적으로 걷는 것만으로도 뇌의 건강을 유지할 수 있습니다.
# 노폐물 배출
걷기 운동은 혈액순환을 촉진하여 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
이는 전체 신진대사를 높여주기도 합니다.
# 스트레스 해소
규칙적으로 걷기는 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 맞춰 스트레스를 줄여주고, 정신적 안정을 찾게 해줍니다.
3.올바른 걷기 자세
1. 자세 정립:가슴, 등, 어깨를 편 상태로 턱을 당기고 시선은 정면을 바라봅니다.
2. 팔의 움직임: 팔을 자연스럽게 L자나 V자로 움직이되, 과도한 긴장은 피합니다.
3. 평지 걷기:상체를 약간 앞으로 기울이며 자연스럽게 걸어갑니다.
4. 오르막 걷기:몸을 일직선으로 하여 뒷다리로 추진력을 이용합니다.
5. 내리막 걷기:상체를 수직으로 하고 뒷발로 균형을 잡으며, 무릎을 약간 구부려 걷습니다.
4.하루 걷기 권장량
18세에서 65세 사이의 성인은 주 5일 최소 30분의 중강도 운동을 추천합니다.
하루 7km 이상 걷는 것이 이상적이지만 어렵다면 일상 속에서 총 활동량을 늘리는 것을 목표로 해보세요.
너무 무리하게 걷는 것도 좋지 않아요.
특히 상체 비중이 큰 사람은 하체에 무리가 갈 수 있으니, 자신의 상태를 고려해 운동량을 조절하세요.
여러분, 이제 걷기의 효능과 올바른 걷기 자세에 대해 잘 아셨죠?
꾸준히 걷기 운동을 실천하며 더 건강한 생활을 이어가세요!
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