영양실조 증상, 다이어트 한다고 무리하는 분들 읽어보세요.

 

영양결핍: 원인, 증상, 그리고 효과적인 예방 방법

 

영양이 결핍될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

영양결핍은 단순히 식사량 부족으로만 발생하는 게 아니라,

과다 섭취로 인한 대사 이상으로도 발생할 수 있습니다.

특히 과영양은 비만, 복부비만, 인슐린 저항성, 지질 대사 이상, 고혈압 등

여러 건강 문제와 연관되어 '대사증후군'이라고도 불립니다.

이러한 상태도 원인에 따라 일종의 영양결핍으로 간주될 수 있습니다.

 

 

영양결핍의 주요 원인

- 과소 섭취 및 흡수 불량

영양소를 충분히 섭취하지 않거나, 섭취한 영양소의 흡수 과정에 문제가 생길 때 발생합니다.

 

- 지방과 단백질 소실

신체의 지방과 단백질의 대규모 소실이 일어날 경우 발생합니다.

 

- 단백열량부족증

단백질과 칼로리 부족으로 인해 몸에 부종과 지방간이 생길 수 있습니다.

 

주요 증상

1. 체중 및 근육량 감소

체중 감소와 함께 근육량이 줄어들며 몸의 전반적인 힘이 약해집니다.

 

2.피부 문제

피부가 건조해지고 비늘 같은 상태가 될 수 있습니다.

 

3. 부종

얼굴, 손발, 배 등 여러 부위에 부종이 나타날 수 있습니다.

 

4. 모발 및 손톱 문제

모발의 색이 변하고 약해지며, 손톱이 잘 부러집니다.

 

5. 상처 회복력 감소

외상 또는 상처가 생겼을 때 치유 속도가 현저히 느려집니다.

 

6. 특정 비타민 결핍 증상

비타민 B12 결핍으로 손발 저림, 비타민 A 결핍으로 야맹증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

예방 방법

- 균형 잡힌 식사

다양한 영양소를 포함한 식단을 고루 섭취하는 것이 중요합니다.

신선한 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등의 섭취를 권장합니다.

 

- 규칙적인 운동

신체 활동과 운동은 영양소 대사에 도움을 주고, 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

- 핵심 영양소 보충

셀레늄, 아연, 철, 비타민, 오메가-3 등 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

- 정기적인 건강 체크

정기적으로 영양 상태를 확인하며, 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

영양실조는 몸의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기에,
자신이 섭취하는 음식의 질과 양을 꼼꼼히 점검하는 것이 중요합니다.
신체 활동과 균형 잡힌 식단으로 건강한 삶을 누리세요