마그네슘 영양제 중요성,효능,섭취방법,부작용,유사영양제,상반되는영양제

 

 

눈 밑 떨림과 마그네슘 보충제 이야기

안녕하세요! 어느 날부터 눈 밑이 자꾸 떨리기 시작해서 깜짝 놀랐어요. 검색을 해보니, 이 증상은 마그네슘이 부족해서 생길 수 있다고 하더라고요. 병원에서 진찰해보니, 저도 마그네슘 결핍이 원인인 걸로 나왔습니다. 그래서 이번에 마그네슘 보충제를 먹기로 결심했어요.

 

 

영양부족..

 

1. 마그네슘의 중요성?

 

이제 왜 마그네슘이 중요한지 알아보겠습니다. 마그네슘은 혈관 수축을 조절하는 중요한 일을 해요. 만약 마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 다리에 쥐 나는 증상을 겪을 수 있습니다. 즉, 혈액 순환 문제가 생기기 때문이에요. 이런 증상을 완화하려면 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 필수죠.

 

 

2. 마그네슘 효능

 

1. 에너지 생성 지원

- 마그네슘은 ATP를 생성해 신체의 활력을 높여줍니다.

 

2. 뼈 건강 증진

- 마그네슘은 칼슘과 비타민 D와 협력하여 뼈 건강을 지킵니다. 이는 칼슘의 활용을 돕죠.

 

3. 혈압 조절

- 마그네슘은 근육 이완과 혈관 확장을 도와 혈압을 안정시킵니다.

 

4. 당뇨 관리

- 인슐린 활성화를 통해 혈당 조절을 도와 당뇨 발생 위험을 줄입니다.

 

5. 정서 안정

- 마그네슘은 신경계를 진정시켜 우울증과 불안 장애 완화에 도움을 줍니다.

 

 

*중요 : 마그네슘 섭취 방법

적절한 섭취량은 연령대에 따라 다르죠.

 

예를 들어, 15~18세 남성은 410mg, 여성은 340mg이 필요해요.

성인 남성은 하루 370mg, 여성은 280mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 영양제는 식후에 복용해야 장 자극을 줄일 수 있습니다.

항생제를 복용 시 시간 차를 두어야 서로 충돌하지 않아요.

 

*마그네슘의 부작용*

신장 기능이 저하된 상태에서 마그네슘을 과다 섭취하면 저혈압이 발생할 수 있습니다.

설사가 있는 분은 마그네슘 섭취가 설사를 악화시킬 수 있어서 주의해야 합니다.

 

 

**마그네슘 영양제를 고르는 방법**

 

1. 비타민 K2와 비타민 D 포함 여부

- 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 K2가 없으면 칼슘이 뼈에 잘 흡수되지 않죠. 비타민 D도 함께 포함되어 있는지 확인하세요.

2. 자연유래 마그네슘인지 확인

- 채소와 과일에서 추출한 자연유래 마그네슘이 더 흡수율이 높습니다. 제품 표기에서 유래물질과 영양성분이 함께 기재되어 있는지 체크하세요.

3. 함량 확인

- 하루 권장량 315mg이 충족되는지 확인하세요. 국내 성인 여성의 55%가 마그네슘 부족을 겪고 있다는 조사 결과도 있습니다.

4. 보증상표 확인

- WCS 표기가 있는 제품을 선택하세요. 이는 원료의 품질과 함량을 보증하는 상표입니다.

제가 선택한 뉴트리코어 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취한 후 눈 밑 떨림이 정말 많이 개선되었어요. 여러분도 피로감, 무기력감, 근육 경련, 눈 밑 떨림 증상이 있다면, 이 정보를 바탕으로 적합한 마그네슘 영양제를 선택해 보세요.

 

여기 까지 마그네슘에 대한 상세한 설명이였구요. 밑에서는 도움이 될만한 추가적인 내용을 다루겠습니다.

 

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여기부터는 마그네슘과 유사한 효능을 가진 영양제와

마그네슘의 작용과 상반되는 영양제를 설명해드리겠습니다.

 

(1)마그네슘과 유사한 영양제

 

1. 칼슘 (Calcium)

- *효능: 뼈와 치아의 형성과 유지에 중요하며, 신경과 근육 기능을 지원합니다. 칼슘은 마그네슘과 함께 뼈 건강을 지키며 협력 작용을 합니다.

- *협력: 마그네슘은 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 도와줍니다. 둘 다 건강한 골격 시스템을 유지하는 데 필요합니다.

 

2. 비타민 D (Vitamin D)

- *효능: 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 치아의 건강을 지원합니다. 면역 체계 강화에도 기여합니다.

- *협력: 마그네슘은 비타민 D의 활성화를 돕는데, 이는 칼슘 흡수와 함께 뼈 건강을 증진시킵니다.

 

3. 칼륨 (Potassium)

- *효능: 근육 기능 및 신경 신호 전달을 지원하며, 혈압 조절에 도움을 줍니다.

- *협력: 마그네슘과 칼륨은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 수행하여 심혈관 건강을 유지합니다.

 

(2) 마그네슘과 상반되는 영양제

1. 칼슘 (Calcium)

- *상반 작용: 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 칼슘과 마그네슘의 균형이 깨질 경우 발생합니다.

- *주의 사항: 칼슘과 마그네슘은 균형을 맞춰 섭취해야 합니다. 마그네슘 부족은 칼슘의 과도한 축적을 초래할 수 있으므로 두 영양소의 조절이 중요합니다.

 

2. 철 (Iron)

- *상반 작용: 고농도의 철은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 이들 간에 상호 경쟁이 일어나기 때문입니다.

- *주의 사항: 철 보충제를 복용하는 경우, 마그네슘과의 섭취 간격을 두어 상호 작용을 최소화하는 것이 좋습니다.

 

3. *인 (Phosphorus)

- *상반 작용: 인이 마그네슘 흡수를 저해할 수 있습니다. 특히 식품 첨가물로 사용되는 무기 인산염은 이 문제를 일으킬 수 있습니다.

- *주의 사항: 인의 과도한 섭취는 마그네슘 부족을 촉진할 수 있으므로 적절한 식이 조절이 필요합니다.

마그네슘은 다양한 신체 기능에 관여하며, 이에 유사한 효과를 가지는 여러 영양제와 함께 섭취 시 시너지 효과를 낼 수 있지만, 상반되거나 경쟁적인 작용을 하는 영양제와 함께할 때는 주의가 필요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 영양제 섭취로 최적의 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다.