마카 효능, 마카가 무엇인지 아시나요?

 

 

안녕하세요.

오늘은 남자와 여자에게 좋다는 마카에 대해서 알려드리겠습니다!

 

마카(Maca)란 무엇인가?

페루 안데스 고산지대에서 자라나는 식물인 마카는 십자화과에 속하며,

학명은 레피디움 메예니(Lepidium meyenii)입니다.

이 식물은 페루 원주민들에게 기원전 16세기부터 식용과 약용으로 사용되어 왔습니다.

겉모습은 순무와 비슷하며 색상은 흰색에서 검은색까지 다양합니다.

성분이 매우 풍부하여 "페루의 인삼"이라고 불리기도 합니다.

마카의 칼로리는 1 티스푼(5g)당 약 20칼로리로, 지방이 0%, 탄수화물이 80%, 단백질이 20%로 구성되어 있습니다.

 

마카의 주요 효능 7가지

1. 생식능력 및 성기능 개선

- 마카는 생식능력과 성기능을 높이는 데 도움이 되며, 전립선 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

2. 폐경기 증상 완화

- 여성 호르몬인 에스트로겐의 균형을 도와 폐경기 증상을 경감시킬 수 있습니다.

상열감과 야간 땀이 완화되는 것으로 보고됩니다.

 

3. 우울증 증상 완화

- 정신 건강에 도움을 주어, 특히 우울증 증상을 완화하는 효과가 있습니다.

 

4. 면역력 강화

- 마카 섭취는 면역력을 높여 전반적인 건강 상태를 개선해줍니다.

 

5. 피부 건강 향상

- 피부 트러블을 줄이고 보호하는 효능이 있어, 피부관리에 신경 쓰는 분들에게 유익합니다.

 

6. 뼈 건강 증진

- 골밀도를 높여 뼈를 더욱 견고하게 할 수 있습니다.

 

7. 혈압 감소

- 마카는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 12주 동안 지속적으로 섭취한 실험 결과에서

혈압이 감소했다는 보고가 있습니다.

 

마카 가루(분말)를 맛있게 섭취하는 두 가지 방법

1. 스무디에 첨가

- 그린 스무디나 과일 스무디에 마카 분말을 추가하면, 맛있고 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

2. 시리얼이나 샐러드에 뿌리기

- 시리얼이나 채소 샐러드에 간단히 마카 분말을 뿌려 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

생마카를 먹는 다양한 방법

생마카는 그 자체로는 맵고 쌉싸름한 맛 때문에 먹기 어려울 수 있습니다.

따라서 마카를 가루나 분말로 만들어 먹는 것이 일반적입니다.

만약 생마카를 구입했다면,

우유나 두유 같은 유제품과 함께 섭취하면 매운 맛을 줄일 수 있습니다.

또한, 절편처럼 저며서 이틀간 꿀에 절인 후, 갈아서 건더기는 버리고 주스로 만들어 마실 수도 있습니다.

페루 사람들은 생마카를 말려서 먹기도 하며, 말리면 단맛이 증가하고 저장성도 높아집니다.

말린 마카는 퀴노아와 사과를 함께 끓여 먹으면 맛있습니다.

 

마카는 일상 식사에 꾸준히 포함시키면 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있습니다.

다만 과잉 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 하루 권장량인 1.5g에서 5g을 지켜주는 것이 좋습니다.

다양한 제품으로도 판매하니 구매를 원하시면 한번 찾아보세요

제품 선택 시 금액과 함량 등을 고려하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

이상 마카에 대한 정보를 전달드립니다. 감사합니다.