공복 혈당 수치 낮추기, 혈당에 관하여 알려드립니다.

 

 

 

공복혈당이란 무엇인가요?

공복혈당이란 하룻밤 자고 아침에 일어나 최소 8~12시간 동안

아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당을 의미합니다.

이때 정상적인 공복혈당 수치는 100 mg/dL 이하입니다.

126 mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 필요가 있습니다.

 

 

 

정상 혈당 수치

공복혈당 수치가 100 mg/dL 이하가 정상으로, 110~126 mg/dL 사이면 주의가 필요합니다.

 

식사 후 2시간 혈당 수치는 140 mg/dL 이하가 정상인데,

140~199 mg/dL 사이는 내당능장애,

200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 간주됩니다.

 

 

 

 

 

공복혈당 장애의 결과

공복혈당 장애는 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다

 

1. 당뇨병

인슐린 분비가 부족하거나 정상적으로 작동하지 않아 당뇨병이 생길 수 있습니다.

 

2. 심근경색

높은 혈당은 심근경색의 위험을 증가시킵니다.

 

3. 기억력 감퇴

미세혈관에 합병증이 생겨 인지 기능이 저하될 수 있습니다.

 

4. 골절 위험

제1형 당뇨병 환자는 골절 위험이 큽니다.

 

5. 임산부 위험

임신 중 높은 혈당은 합병증 위험을 높입니다.

 

6. 망막병증

지속적인 고혈당은 망막병증을 악화시킬 수 있습니다.

 

7. 뇌졸중

좁아진 혈관으로 인해 피의 흐름이 원활하지 않아 뇌졸중 위험이 증가합니다.

 

 

 

 

혈당 낮추는 방법

고혈당을 낮추기 위해 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다

 

1. 적절한 운동

특히 식사 후 30분에서 1시간 사이에 운동을 하면 효과적입니다.

 

2. 충분한 물 섭취

물을 충분히 마시면 혈당을 희석하고 포도당 배출을 도울 수 있습니다.

 

3. 아침 식사 챙기기

아침을 규칙적으로 먹으면 체중 감량과 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

4. 탄수화물 섭취 조절

하루 탄수화물 섭취량을 200~245g으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당 안정에 도움이 됩니다.

 

6. 스트레스 줄이기

스트레스 관리는 혈당 관리의 중요한 요소입니다.

 

7. 충분한 수면

충분한 수면은 혈당 조절 능력을 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

 

 

공복혈당 낮추기 좋은 음식

마지막으로, 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니

 

1. 아몬드

마그네슘이 풍부하여 혈당 수치를 안정시킵니다.

 

2. 통곡물

영양소와 미네랄이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

3. 아마 씨

섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 녹색 잎채소

시금치, 케일, 상추 등은 고혈당을 낮추는 데 효과적입니다.

 

5. 버섯류

혈당과 혈중 콜레스테롤을 조절해주는 좋은 식품입니다.

 

 

공복혈당 및 고혈당 관리 방법과 건강한 생활습관으로 혈당을 잘 유지하시길 바랍니다!